Забытые смертью. Долголетие — как достичь
По классификации Всемирной организации здравоохранения долгожителями считаются люди в возрасте 90 лет и старше. Но абсолютное большинство землян уходит в мир иной гораздо раньше. А между тем геронтологи утверждают, что продолжительность жизни современного человека на 40 процентов меньше той, что отмерена ему природой. Человеческий организм рассчитан как минимум на 100-120 лет активной и полноценной жизни. Почему же многие не дотягивают и до половины этого срока? И чем вообще долгожители отличаются от прочих людей? Попробуем разобраться.
Голубые зоны
Разгадке секретов долголетия посвятил свои исследования американский писатель и путешественник Дэн Бюттнер. Сотрудничая с Национальным институтом старения (Вашингтон), он с командой антропологов, генетиков, диетологов и историков организовал научные экспедиции в «голубые зоны». Это странное название возникло с лёгкой руки одной из сотрудниц Дэна, которая обводила шариковой ручкой с голубой пастой на карте мира места, где особенно много людей, отметивших свой столетний юбилей.
Бюттнер побывал во всех этих зонах, пообщался с их обитателями — и пришёл к выводу, что все долгожители в мире следуют одним и тем же правилам, даже сами не подозревая об этом.
Посетив Сардинию, которая среди демографов слывет — островом долголетия», команда Бюттнера изучила жизнь и привычки 300 долгожителей. Выяснилось, что большинство из них живут в горных деревнях. Основное блюдо, входящее в их рацион, — ячменная каша. У всех большие семьи, где почему-то преобладают девочки (пять, а то и больше дочерей). Почти все занимаются сельским хозяйством — работают на земле или пасут овец. Пастухи много ходят по горам. Берут с собой хлеб, овечий сыр, красное домашнее вино, пьют его понемножку весь день. После обеда могут вздремнуть. Очень привязаны к своей семье. Старики живут вместе с детьми, принимая по мере сил участие в домашних делах.
Следующая голубая зона — японский остров Окинава. Заметим, что в Японии вообще люди живут дольше, чем в большинстве стран мира. На 15 сентября 2020 года здесь насчитывалось 80450 человек старше 100 лет, из них 88,2 процента составляли женщины. Однако на Окинаве в пять раз больше долгожителей, чем в остальной Японии, и в 100 раз больше, чем на планете Земля. Многие исследователи объясняют этот феномен окинавской кухней, полезной для здоровья и продлевающей жизнь.
Она состоит из продуктов с низким содержанием жиров и соли, таких как фрукты, овощи, бобовые, соевый сыр тофу, водоросли, а особенно сладкий пурпурный картофель. На Окинаве редки случаи гипертонии, инфарктов, инсультов, практически нет онкологии и старческой деменции. Немалую роль в этом играют тесные социальные контакты и умение дружить. А русский биолог и писатель Жорес Медведев считал, что высокая средняя продолжительность жизни окинавцев обусловлена в первую очередь генетическими факторами.
Греческий остров Икария, расположенный в Эгейском море, занесён в Книгу рекордов Гиннесса, потому что каждый третий его житель отмечает своё девяностолетие.
Здесь Дэн Брюттнер встретился с человеком по имени Стаматис Мораитис. В молодости тот уехал в Америку. Заработал денег, купил большой дом. В 1976 году у него нашли рак лёгкого. Стаматису тогда было 66 лет. Врачи отвели ему полгода. Но Стаматис не смирился с неизбежностью скорой смерти, а вместе с женой отправился домой, на Икарию. Там всё ещё жили его родители, им было под 90.
Он начал есть местную пищу, пить вино, дышать свежим воздухом, встречаться со старыми друзьями, ходить в церковь. Прошло полгода, он чувствовал себя нормально. Посадил виноградник. Делал 200 литров вина каждый год и выпивал его сам. Когда Брюттнер спросил у Ста-матиса, в чём секрет его долголетия, тот ответил: «Не знаю, наверное, я забыл умереть». И все же смерть нашла Мораитиса. Он скончался в феврале 2013 года в возрасте 103 лет.
Дожить до девяноста — просто!
Побывав во всех голубых зонах, Дэн Брюттнер вывел девять принципов долгой жизни.
1. Умение снимать стресс.
2. Регулярная умеренная физическая активность.
3. Семейные связи.
4. Растительная в своей основе диета (Брюттнер ещё использует термин — полу-вегетарианство»), По состоянию на 20 сентября 2020 года старейшим из ныне живущих долгожителей на всей нашей планете
5. Принадлежность к какой-либо религии или духовные практики.
6. Наличие цели в жизни.
7. Умеренная калорийность пищи.
8. Социальная жизнь.
9. Умеренное употребление алкоголя. Долгожители живут по Солнцу: ложатся спать на закате, встают до утренней зари. Часто делят сон на две части. Например, засыпают в 7 часов вечера, в 2-3 ночи просыпаются, занимаются домашними делами или читают, а потом снова ложатся до рассвета. В общей сложности спят 8-9 часов в сутки.
Полезно для здоровья сухое красное вино. Люди, выпивающие бокал-другой вина в день, в среднем здоровее и живут дольше, чем совсем непьющие. Но в больших дозах и этот напиток вреден.
Но если вам кто-то скажет, что, следуя этим правилам, вы непременно проживете до ста лет, не верьте. Для этого вы должны не только правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но и генетику иметь хорошую. А вот прожить 92-93 года реально для большинства из нас. Потому что долголетие лишь на 20 процентов зависит от генов, а на 80 процентов — от нашего образа жизни и окружающей среды.
Белый волк
Индеец из племени чиппева по имени Ka-Nah-Be-Owey Wence (что переводится как Белый Волк) известен как человек, которому удалось пожить в трёх столетиях. Считается, что он родился в 1785 году и умер в 1922-м, в возрасте 137 лет. Хотя дата рождения вызывает некоторые сомнения, все же в Кэсс-Лэйке, штат Миннесота, где он жил, многие поколения знали его как дедушку Джона Смита.
Наверное, Белый Волк не ведал о том, что никотин пагубно влияет на здоровье и продолжительность жизни, поскольку с детства и до самой смерти курил трубку. Он был не единожды женат, имел десятки детей и внуков. Последняя жена была моложе его почти на сто лет.
Дедушка Смит помнил запуск первого паровоза в тех краях, причём получил свой билет на поездку бесплатно. Он был заядлым путешественником и даже в сто лет уходил из дому на недели, взяв с собой дорожную сумку и посох. За долгие годы жизни кожа его высохла и потрескалась, но до конца дней вождь Белый Волк сохранял ясность ума.
Впрочем, федеральный уполномоченный по регистрации индейцев Рэнсон Пауэлл утверждал, что внешний вид Джона Смита «был следствием заболевания, сделавшего его таким, а не возраста», и отметил, что, согласно записям, ему было всего 88 лет.
Сам Белый Волк говорил, что ему было от семи до десяти лет, когда «звёзды падали». Белый Волк имел в виду метеоритный дождь, наблюдавшийся 13 ноября 1833 года и приведший в ужас аборигенов. Значит, дедушке Джону Смиту на момент смерти было чуть менее ста лет.
Рекорды долголетия
Согласно Книге рекордов Гиннесса, дольше всех на Земле жила француженка Жанна Луиза Кальман, родившаяся 21 февраля 1875 года и умершая 4 августа 1997 года в возрасте 122 лет. На два года меньше прожил японец Шигечио Изуми, родившийся в 1865 году и умерший от воспаления лёгких в 1986-м. Но многие учёные и журналисты считают, что Книга рекордов Гиннесса располагает не всеми данными о долгожителях.
По непроверенным данным, одним из самых старых жителей планеты являлся гражданин Китая Ли Цинъюнь, родившийся в 1680 году и умерший в 1933 году в возрасте 253 лет.
Один из самых старых жителей Колумбии Хавьер Перейра прожил 169 лет. 21 февраля 1996 года/ В день, когда ему исполниллось 146 лет, его пришли поздравить представители власти и высшие чиновyики. Они попросили согласия юбиляра на то, чтобы в его честь была выпущена памятная марка с его изображением. Перейра согласился, но поставил условие: внизу в углу марки должно быть написано: «И пью, и курю».
В Советском Союзе в честь долгожителя Мухамеда Эйвазова также была выпущена почтовая марка (ему тогда исполнилось 148 лет). После этого Эйвазов прожил ещё три года. Умер он в августе 1959 года.
Известные долгожители:
Золтан Петридж (Венгрия) — 186 лет;
Пётр Зортай (Венгрия) — 185 лет;
Кэнтигерн — основатель аббатства в Глазго. Известен под именем святого Мунго. Прожил 185 лет;
Тэнсе Абзиве (Осетия) — 180 лет;
Худдие (Албания) — 170 лет, его потомство достигло 200 человек;
Ханджер Нине (Турция) прожил 169 лет, умер в 1964 году;
Сайяд Абдул Мабуд (Пакистан) — 159 лет.
11 января 2010 года на 112-м году жизни в горном местечке Санта Валпурга североитальянской области Трентино-Альто-Адидже скончалась одна из самых старых женщин Италии — Терезия Штаф-флёр. Она родилась в 1898 году, следовательно, ей удалось пожить в XIX, XX и XXI веках.